martwy ciag

Niestety żeby się podciągać mam jeszcze za mało siły, a martwy ciąg podobno jest niebezpieczny i łatwo można się kontuzji nabawić. Jakieś zamienniki dla nich?

Twój organizm jeszcze nie doczekał się czasu adaptacyjnego, zareaguje nawet na najmniejszy bodziec, także skup się na podstawach, ćwiczeniach złożonych ( Siady/Martwy Ciąg/Podciąganie/Wyciskania etc.. ) wyżej masz wszystko w pigułce.

WIEK:18 WZROST:188 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:3lata ****PARAMETRY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA:102kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 36cm OBWÓD BICEPSU:42cm OBWÓD ŁYDKI:40 OBWÓD UDA:65 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ:115 OBWÓD NADGARSTKA:20 ****POMIARY SIŁOWE**************************************** PRZYSIAD TYLNI: 170x5 150x10- trzy [...]

[...] raczej do tycia. 13. STAN ZDROWIA: zdrowy 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: zawsze miałem rzadkie włosy. 15. PPM (podstawowa przemiana materii): xxx 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: xxx -martwy ciąg: xxx -przysiad: xxx Zmieniony przez - Wolowina23 w dniu 2011-07-28 00:05:43 Zmieniony przez - Wolowina23 w dniu 2011-07-28 00:23:33

według mnie to ten plan jest do d**y:P przede wszystkim dołożyłbym cwiczenia podstawowe na rozwijanie masy typu przysiady z gryfem na plecach (nogi), martwy ciag, drazek nadchwytem (plecy). po co robisz klate 2 razy w tyg? wystarczy jeden raz np w pon:

[...] Sobota:Barki+brzuch Barki: 1 Unoszenie ramion w przód ze sztangą.: 2.Wyciskanie sztangi zza pleców: 3.Unoszenie sztangielek bokiem w góre: Brzuch: 1.Skłony boczne w leżeniu 2.Przyciąganie nóg w leżeniu: Do pleców zamiast "Dzień Dobry" powinienneś wykonywać martwy ciąg,na najszerszy możesz dodać jakieś podciąganie. POZdro.

Płeć : M Wiek : 24 Waga : 87 kg Wzrost : 183 Cel treningowy : nabrac miesa Staż treningowy na siłowni : od marca 2010r ciagly trening/wczesniej kilku miesieczne epizody Uprawiane inne sporty : Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : lawka, hantle, gryf prosty i lamany, drazek na rozne chwyty Dieta : staram sie [...]

[...] CYKLU: masa i sila 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 3lata 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): ektomorfik 13. STAN ZDROWIA: b.dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: nie 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: nie sprawdzalem -klata: -martwy ciąg: -przysiad:

Proszę o uzasadnienie dlaczego tylko na początek, dodatkowo czy taki rozkład ćwiczen jest dobry tzn czy nie lepiej było by np w 1 dzien przysiady, martwy ciąg hip thruster a np w 2 dzien podciąganie, dipy, wyciskanie płaskie i żołnierskie?

Proszę o uzasadnienie dlaczego tylko na początek, dodatkowo czy taki rozkład ćwiczen jest dobry tzn czy nie lepiej było by np w 1 dzien przysiady, martwy ciąg hip thruster a np w 2 dzien podciąganie, dipy, wyciskanie płaskie i żołnierskie? Bo z czasem potrzeba większej objętości i treningi muszą być bardziej wszechstronne, zawierać bezpośrednie [...]

[...] (TYP BUDOWY):hmmmm sam nie wiem 13.STAN ZDROWIA:chyba dpbry 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA:do lysienie wcale a do porostu wlosow to na klacie i na brzuszku -standart 15.WYNIKI SILOWE 16.PPM podstawowa przemiana materii:...... klata :155kg martwy ciag :nie wiem ale ponad 200 bedzie przysiad : slabo marne 175kg to tyle o mnie

PONIEDZIAŁEK Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy:Podciąganie się na drążku szeroko 3s Klatka:Wyciskanie Sztangi,sztangielki plasko 3s Barki:Wyciskanie sztangi z klatki 3s Triceps:Pompki na poreczach 2s Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s ŚRODA Nogi:Przysiad wykroczny 3s Plecy:Martwy Ciąg 3s Klatka:Wyciskanie sztangielek/sztangi [...]

[...] 8.TRENING:na mase 9.CEL CYKLU:masa 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU:ok 3 miesiace 11.POZIOM BF% 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY):wolny przyrost 13.STAN ZDROWIA:bardzo dobry 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA:nie 15.WYNIKI SILOWE 16.PPM podstawowa przemiana materii: klata :140 kg martwy ciag :162 kg przysiad : 125 kg

[...] CEL CYKLU: masa dobrej jakosci 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: brak 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): normalny 13. STAN ZDROWIA: bardzo dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 100 kg -martwy ciąg: brak -przysiad: 105 kg

[...] BF%: 13 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): tycie, endomorfik 13. STAN ZDROWIA: obecnie bez zarzutów 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): - 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 100 x 5 -martwy ciąg: 150 x 5 -przysiad: 115 x 4 Zmieniony przez - citigold w dniu 2017-08-12 17:03:52

[...] ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA: 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: -martwy ciąg: -przysiad: Czytaj więcej na https://www.sfd.pl/ANKIETA__Zanim_zadasz_pytanie-t297513.html

[...] 9. CEL CYKLU: docinka 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 18% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): chudnięcia zaczynałem trenować od 72 kg 13. STAN ZDROWIA: Bez zarzutów 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 105 -martwy ciąg: n/s -przysiad: n/s

[...] : full osprzet Dieta : Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje) : brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan : FBW 3x tygnodniu Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc) : 55klata 60kg przysiad Zmieniony przez - adik321 w dniu 2012-05-12 08:01:23

to jest trening traktora 1. przysiad  2. rdl (rumunski martwy ciag)  3. wyciskanie na lawce  4. wioslowanie  5. wyciskanie w staniu  6. podciaganie na drazku (nachwyt)  TO JEST TWOJA BAZA ,czyli najwazniejsze cwiczenia,dzieki ktorym staniesz sie silniejszy i wiekszy.  kazde z cwiczen wykonujesz wg schematu:  rozgrzewka:  1 seria z bardzo malym [...]

A jakie cwiczenie moze najlepiej w planie zastapic martwy ciag?